夜雨聆风
十人九湿!身体发出这5个信号,说明你该祛湿了
湿气不除百病生！3碗祛湿汤+3个健脾穴，把体内的“垃圾”统统排干净！
中医讲 “脾为后天之本，气血生化之源”。脾主运化，负责把吃进去的食物转化为气血营养。一旦脾虚，运化失常，水湿就会在体内堆积，形成“内湿”。
著名中医学家路志正教授曾说：“百病皆由湿作祟，治湿不离健脾胃。”春季雨水增多，外湿引动内湿，脾胃更容易受困。
今天从食疗祛湿、穴位健脾、起居调护三个方面，教你把脾胃养好，湿气排净。全是干货，赶紧收藏！
一、三碗祛湿汤，喝出好脾胃
中医讲 “脾喜燥恶湿”，健脾祛湿要选用甘淡渗湿的食材，以下三道汤方家常易做，效果扎实：
二、三个健脾穴，揉一揉湿气自消
脾胃虚弱的人，光靠食疗还不够。每天坚持按揉这三个健脾化湿要穴，效果立竿见影：
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神阙穴（肚脐）是先天之本，艾灸此穴温阳散寒、健脾祛湿
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每次艾灸15-20分钟，以皮肤温热微红为度
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脾虚怕冷者可配合关元穴（肚脐下3寸）一起灸
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月经期、孕妇、皮肤破损处禁灸
三、起居四件事，脾胃最怕这些
养脾胃，三分靠治，七分靠养。以下四个习惯，做到了脾胃自然好：
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饮食有节，定时定量中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”。每餐七八分饱，细嚼慢咽，是最简单的养脾法。早餐必须吃，晚餐不过饱，宵夜能免则免。
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少吃生冷，温养脾阳冰水、冷饮、凉拌菜都会伤脾阳。晨起一杯温开水，比任何饮料都养人。脾虚者可在水中加2片生姜、3颗红枣，温补脾胃。
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饭后散步，助脾运化“饭后百步走，活到九十九。”饭后慢走15-20分钟，帮助脾胃运化，但不宜剧烈运动。散步时可以顺便揉揉肚子，顺时针36圈。
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思虑伤脾，学会放下中医讲“思伤脾”，过度忧思会导致脾气郁结、食欲减退。心宽一寸，脾强一分。工作再忙，也要给自己减压的时间。
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揉腹：每天早晚各揉腹50圈（顺时针），促进肠胃蠕动，改善便秘腹胀
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叩齿：晨起叩齿36下，中医认为“齿为骨之余”，叩齿可固肾健脾
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咽津：叩齿后将口中津液缓缓咽下，古称“玉液还丹”，滋养脾胃
四、每日养生时间表（速存）
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7:00 — 起床，叩齿36下，咽津养脾
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7:30 — 温水一杯（可加姜枣），唤醒脾胃
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8:00 — 早餐吃四神汤或小米粥，温养脾胃
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9:30 — 按揉足三里穴5分钟，健脾和胃
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10:30 — 喝一杯陈皮茯苓水，理气化湿
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12:00 — 午餐定时定量，细嚼慢咽
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12:30 — 饭后慢走15分钟，揉腹36圈
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15:00 — 按揉阴陵泉穴+中脘穴，各3分钟
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18:00 — 晚餐清淡七分饱，忌生冷油腻
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20:00 — 散步或练五禽戏30分钟
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21:00 — 艾灸神阙穴15分钟，温阳散寒
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22:30 — 放下手机，安心入睡
“脾胃者，仓廪之官，五味出焉。脾为谏议之官，知周出焉。”
脾胃好，百病少。养好脾胃，就是给身体打下最坚实的地基。这些方法不难，关键在于坚持。
如果你也有食欲差、腹胀、大便粘、面色暗黄的困扰，今天就开始行动：煲一碗四神汤，按一按足三里，身体会慢慢回报你。
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声明：本文综合多位中医专家建议，仅供健康参考，不能替代医嘱。如有不适，请及时就医。