六十岁之后,这几件事能做到,说明你比很多同龄人都年轻

今天说几件事，做到了，说明你的生理年龄比实际年龄年轻，这是可以检验的。

第一件：能单腿站立超过十秒

这是一个简单的平衡能力测试——找一个空旷安全的地方，单腿站立，不扶任何东西，计时。

六十岁以上的人，能单腿站立十秒以上，说明下肢肌肉力量和神经平衡系统保持良好，这两样好，摔跤风险低，行动能力强。研究发现，六十岁左右的人里，单腿站立时间显著短的，心脑血管风险也更高。平衡能力是综合健康状态的一个指标。

平时怎么练：每天用站立练习——刷牙时单腿站，看电视广告时单腿站，这些零碎时间累积起来，效果显著。

第二件：能从地上不用手撑直接站起来

盘腿坐在地上，然后不用手撑地，直接站起来——这个动作测试的是腿部力量、核心力量和柔韧性的综合水平。

医学研究表明，这个测试得分高的老年人，长期存活率显著更高。做不到的，不用沮丧，但要警觉：说明下肢和核心肌肉力量不足，需要加强训练。每天做深蹲十个（扶着椅背辅助）、坐起练习，坚持三个月，很多人能改善。

第三件：能一口气走一公里不停歇

不是跑步，就是正常走路，一公里（差不多小区绕两三圈），中途不需要停下来喘气、休息、扶栏杆——做到这一点，说明心肺功能、腿部耐力在合理范围内，日常生活的基本活动能力有保障。

走不到的，从每天出去走十分钟开始，慢慢增加。不急，一个月增加一点，三个月后，状态会明显不一样。关键是动起来，而不是坐着等变好。

六十岁之后，不服老不是嘴上的，是要用身体来证明的。这几件事能做到，说明你真的年轻；做不到，就从今天开始练，早一天开始，早一天有底气。